nine Beste Pilates-oefeninge Om Jou Kern Te Versterk

nine Beste Pilates-oefeninge Om Jou Kern Te Versterk

Blog Article

As jy eers in die brugposisie is, haal diep asem in. Asem dan uit terwyl jy stadig een werwel op 'n slag afrol. Laat sak jou heupe en herhaal die oefening ten keer. Om jou kern te aktiveer, begin deur op jou asem te fokus.

Beenkrane

Study more about gypsy-vape.com listed here.

Plank Enkelarm Ruil

Verlaag een been tot 45 quality en carry die ander been tot 90 grade. Plaas jou hande agter die bobeen of kuit van die 90-grade been terwyl jy van die grond af krul satisfied jou kop, nek en bo-rug. Verander dan bene, laat sak die 90-grade been en carry die 45-grade been nader aan jou, hou aan die agterkant van daardie been. As jy jou kernkrag wil opbou, maar verveeld is vir jou gereelde sit-ups, dan kan hierdie drie-beweging Pilates oefensessie net wees wat jy nodig het om dinge op te kikker. Nie die tipe om te kies vir 'n eksklusiewe kern oefensessie klas nie, maar wil nog steeds jou buikspiere ontwikkel? Pilates is 'n wonderlike opsie aangesien kernstabilisering en -versterking sentraal is in omtrent elke beweging in hierdie gewilde vorm van fiksheid. Trouens, om 'n sterk kern te hê, is belangrik om te enable om oefenbeserings te voorkom en om 'n sterk grondslag vir ander vorme van opleiding te bou.

Oefen Joga By Die Huis? Hierdie seven Nuttige Wenke Sal Jou Assistance Om Meer Daaruit Te Kry

• Asem in, rol skouers weg van ore en druk weg van die vloer af om stertbeen na die lug te verleng.
• Hakkrane behels dat jy op jou rug lê, jou bene na tafelbladposisie deliver, en een hak na die mat laat sak voordat jy daardie been terugbring na tafelblad en die aktiewe been afwissel.
• Om te verander, kruis bene vir meer ondersteuning.
• C. Asem in en sak terug na beginposisie en herhaal aan die ander kant.
• Alhoewel dit eenvoudig genoeg klink, berus die magie (en die resultate) op jou vermoë om beweging vanaf jou kragsentrale kernspiere en heupe bo alles te begin en in stand te hou.
• Van 'n plankposisie, betrek jou kern om jou boude op te lig na die plafon in 'n afwaartse hond.

Read through more about dripwellvapors.com right here.

Enkelbeen Sirkels

Gaan voort met afwisseling en voer altesaam 20 tikke uit. "Hakkrane werk die diep kernspiere," insluitend die transversus abdominis, sê Kristin. Die transversus abdominis, wat om die voor- tot agterlyf vou en tussen die ribbes en bekken strek, is die diepste van die ses abdominale spiere.

Bors Lig

Read more details on vaporworksusa.com listed here.

• Sit achieved jou knieë gebuig en voete plat op die vloer.
• Hieronder is fifteen Pilates-oefeninge wat ek voel die foundation vorm van 'n stewige fondament vir jou kern (d.w.s. abs en rug), en daarom leer ek dit vir studente by my ateljee, Very good Working day Pilates, in New York.
• Met ander woorde, jy kan absoluut deelneem aan 'n volle-liggaam Pilates-oefensessie, satisfied elke beweging wat die kern betrek of jy voel dat jy daardie spiere teiken of nie.
• Trek die vloot in na die ruggraat en rol stadig halfpad af na die vloer.

As jy dus jou kern wil versterk, kan Pilates een van die beste maniere wees om dit te doen. Pilates is 'n besonder doeltreffende manier om hierdie deel van die liggaam te werk omdat al die oefeninge ontwerp is as beheerde, lae-impak bewegings fulfilled 'n fokus op die asem en ongelooflike aandag aan vorm. Om jou balans en krag uit te daag, lig jou bolyf weg van die vloer achieved jou bene.

• Die Brug-oefening is gerig op jou glutes (boude) en laerugspiere.
• Kernoefeninge kan postuur, balans, fisiese prestasie en buigsaamheid verbeter.
• Ons het 'n paar van die beste buikoefeninge saamgestel om te probeer, maar as jy siek is hiervoor, is die toevoeging van Pilates by jou roetine 'n briljante manier om verskeie kernspiere te teiken.

Die Roll Up

Alhoewel dit eenvoudig genoeg klink, berus die magie (en die resultate) op jou vermoë om beweging vanaf jou kragsentrale kernspiere en heupe bo alles te start out en in stand te hou. Daarom is die bou van kernkrag so belangrik; dit assist ons om basiese bewegings te doen soos om uit die mattress op te staan, te sit en op te staan ​​en trappe te klim. Of jy nou 'n Pilates-starter is of meer kernwerk by jou opleiding wil insluit, Pilates achieved Sara Colquhoun is 'n goeie plek om te start out. ’n Sterk, betrokke kern verbeter beide balans en stabiliteit, terwyl dit ook help om rugpyn te voorkom, jou postuur te verbeter en jou algehele atletiese prestasie ’n hupstoot te gee. Of jy nou 'n gholfstok swaai, na 'n glas van die boonste rak gryp of buk om jou skoene vas te maak, 'n sterk kern is noodsaaklik vir beide dag-tot-dag aktiwiteite en oefening.



Study more details on bluewolfvape.com listed here.

• Sterk kernspiere is veral belangrik vir atlete en hardlopers.
• Lig jou linkerarm en regterbeen op, hou jou bekkenarea stabiel.
• Lyndsay-kundige leiding achieved die Pilates-oefeninge sal jou vol vertroue laat voel dat jy jou kernkrag veilig kan verbeter.
• Die oefensessies gebruik mat-gebaseerde Pilates, en is ontwerp om kernkrag en mobiliteit te bou terwyl spierdefinisie en postuur verbeter phrase, vertel Colquhoun aan Condition.
• Dit is 'n uitstekende oefening om by jou roetine in te sluit, veral as jy gedurende die dag baie tyd sit.
• Die naam verduidelik hierdie beginnersvriendelike skuif, waar jy op jou rug lê en jou bene van die vloer af lig.

Sodra jy agterkom dat 'n beweging maklik geword het, kan jy ekstra gewig aan jou halter gee om jou spiere weer te toets. Dit is 'n proses wat bekend staan ​​as progressiewe oorlading en dit is die sleutel tot die bou van spiere.

Browse more about violetflamevapor.com in this article.

Weibel sê hierdie oefensessie sal jou "diep kernspiere" teiken. As 'n vinnige verduideliking phrase jou kernspiere in jou middellyf, om jou buik, heupe en ruggraat gevind. Terwyl sommige van hierdie spiere soms naby die oppervlak gesien kan phrase (soos jou rectus abdominis, jou sespak spiere), CBD E-Liquids sit ander dieper in jou liggaam. ’n Sybuiging is ’n lonende, beginnervriendelike oefening wat jy langs jou sy kan voel. Hierdie Pilates-beweging versterk jou arms, skouers en binne-dye en aid om jou balans en stabiliteit te verbeter. Dit werk ook jou sy-buikspiere wat jou skuins genoem phrase, wat 'n belangrike deel van jou kern is wat dikwels oor die hoof gesien phrase. 'n Pilates-oefensessie kan egter talle spiere betrek, insluitend die bo- en onderlyf.

Handhaaf 'n neutrale posisie in die bekken so veel as moontlik wanneer hierdie oefeninge uitgevoer term. Oefen om jou asem te gebruik (spesifiek die uitasem) om jou maag in te trek om hierdie posisie te ondersteun. Het jy meer kern-geïnspireerde oefensessies nodig? Gee hierdie staande ab-oefensessie 'n draai volgende, of hierdie ses-skuif oefensessie (bederf, daar is geen crunches). Pilates is veral goed vir kernwerk, aangesien dit baie vloergebaseerde bewegings behels wat jou middellyf uitdaag. Joga kan ook aid fulfilled die bou van spiere in die space; kyk deur ons opsomming van kernjoga-bewegings as jy nog 'n sagte roetine wil probeer. Die honderd is 'n klassieke Pilates-oefening, vernoem na die 100 slae van jou arms terwyl jy jou bene uitgestrek hou en jou kop en skouers van die mat af.

Go through more about organapurecbd.com right here.

Die CBD Solid oefensessies gebruik mat-gebaseerde Pilates, en is ontwerp om kernkrag en mobiliteit te bou terwyl spierdefinisie CBD Vape Juice en postuur verbeter word, vertel Colquhoun aan Shape. Die doel is om jou te help om balans en mobiliteit te ontwikkel terwyl jy postuur en tegniek verbeter. Buiten sommige basiese huishoudelike things soos 'n stoel en handdoek, is al wat jy nodig het 'n joga-mat, handgewigte, weerstandsbande en 'n springtou om die oefensessies ten volle te benut. Die doelgerigte oefeninge, bewuste bewegingsbeginsels en gebalanseerde benadering maak dit 'n ideale oefening vir individue van alle fiksheidsvlakke. Of jy nou probeer om rugpyn te verlig, atletiese prestasie te verbeter, of bloot 'n meer buigsame en beweeglike liggaam wil geniet, Pilates kan jou vertroude metgesel wees op jou reis na optimale welstand.

• 'n Sterk kern is nie Web 'n estetiese doelwit nie, dit is belangrik om jou te assist om vinniger te hardloop en swaarder op te tel, asook om jou laerug te stabiliseer en jou postuur te verbeter.
• Om heeldag voor 'n rekenaar te sit, kan lei tot swak postuur en rugpyn.
• Of jy nou 'n gholfstok swaai, na 'n glas van die boonste rak gryp of buk om jou skoene vas te maak, 'n sterk kern is noodsaaklik vir beide dag-tot-dag aktiwiteite en oefening.
• Dit fokus op die kleiner en dieper spiere wat jou struktuur ondersteun en jou algemene gesondheid verbeter.
• Met hierdie fout waarsku sy dat jy nie die diep kern sal kry nie, wat die doel om enigsins hakskanse te doen, ontken.
• Lig jou linkerhand stadig na jou regterskouer en hou dit daar sonder om vir thirty sekondes te beweeg.

Read through more about reddragonvapors.com here.

Of jy nou vorentoe buk om iets van die grond af op te tel, jou hand uitsteek om iets van ’n rak af te gryp, of ’n marathon hardloop, sterk kernspiere maak baie aktiwiteite makliker. Sterk kernspiere is veral belangrik vir atlete en hardlopers. As daardie spiere te swak is, kan dit jou risiko van beserings verhoog en jou prestasie en uithouvermoë verlaag. Elke afgeronde en gevarieerde oefenprogram sluit oefeninge in wat jou kern werk.

Read more about gbvapes.com in this article.

Doen twenty herhalings, wieg op jou bekken satisfied jou lyf styf soos 'n plank hout. In 'n syplank fulfilled jou linkerbeen bo-op CBD Vape Juice jou regterkant gestapel en jou linkerhand op jou heup, lig jou linkerbeen stadig op, hou jou kern vas. Alhoewel dit uiters belangrik is om 'n sterk kern te hê, kan ons nie die heupe vergeet nie! Hierdie oefeninge gaan verder as die spiere wat jou ruggraat ondersteun en fasiliteer meer beheer oor die bal- en potjiegewrigte. Hierdie beweging aid om die rugverlengers te versterk, wat lang, touagtige spiere is wat langs die ruggraat loop. Hulle assistance jou om regop te staan, aid jou om jou bors en skouers oop te hou, en hou jou nek regop om jou kop te ondersteun. Kern Pilates-oefeninge gaan – jy raai dit reg – alles oor jou buikspiere!

Hierdie oefeninge boots werklike bewegings na, so om jou spiere in hierdie bewegingspatroon te oefen, kan jou liggaam help om voor te berei vir die strawwe van die alledaagse lewe. Sterk kernspiere wat in harmonie werk, is belangrik, maak CBD Solid nie saak of jy op die speelveld, op die hardloopbaan is of net gereelde daaglikse aktiwiteite doen nie. Jou kern is 'n sentrale deel van jou liggaam, insluitend jou maag, bekken, onderrug, heupe en glutes. Hierdie spiere is van kardinale belang vir jou stabiliteit, en jy gebruik hulle elke dag. Baie sport en fisiese aktiwiteite vereis die gebruik van stabiele kernspiere. Die fiets, of kruis-oefening is gerig op die rectus abdominale spiere, die heupe en die obliques.



Om te verander, kruis bene vir meer ondersteuning. Handhaaf stabiliteit in die bekken en hou die kern betrokke. Ek doen baie van hierdie oefeninge elke dag om my kern styf te hou en opgelei om behoorlik by my daaglikse bewegings betrokke te raak sodra ek ook van die mat af kom! Kies 'n paar of doen dit saamgespan as 'n roetine vir 'n afgeronde kern- en buikoefensessie. Om jou kern te aktiveer voordat jy 'n oefening doen, is noodsaaklik vir stabiliteit en behoorlike vorm. Dit behels die inskakeling van die spiere in jou buik, lae rug en bekken om 'n sterk en stabiele basis vir beweging te skep.

Report this page